疲労には大きく3種類ある
肉体的疲労
肉体的疲労の主な原因は、筋肉を動かすためのエネルギーの不足と、疲労物質である乳酸の蓄積です。筋肉エネルギーとしてアミノ酸も使われますが、これが不足すると筋肉の組織自体がエネルギーに変換されてしまうそうです。また、糖質が分解されてエネルギーとなるときに疲労物質である乳酸が生成されます。筋肉は酸性に弱いため、乳酸が多く蓄積されると十分に働けなくなります。それが疲れやだるさ、筋肉の張りとなってあらわれると言われています。
また、同じ姿勢を続けていると、一部の筋肉だけが緊張し血流も制限されるため、そこに乳酸がたまってしまいます。これにより筋肉の働きは悪くなります。筋肉は適度に動かさないとどんどん弱くなり悪循環していきます。体を動かさないことが、更に疲れやすい身体を作ってしまうのです。 （なお、疲労の物質が乳酸ではないとの研究結果もあるようです。ご興味ある方は調べてみてください）
精神的疲労
精神的疲労は、人間関係や悩み事などのストレスを原因とする心の疲れのことです。現代では特に大きな社会問題となっています。精神的な疲労が続くと うつ病などの精神疾患に繋がる恐れもあります。肉体的な疲労と異なり、自分でも気づかないうちに疲労が溜まってしまうことが多いです。気付いた時には、精神的にも肉体的にも症状が発生していることもあり厄介です。
環境に起因する疲労
暑さ・寒さなどの環境の変化などから感じる疲労です。また、病気からくる疲れもあり、これも環境に起因する疲労の一部とされます。
▼ 他の分け方も紹介されていますね ▼
実際には互いに関係している
上の3つの疲労は、実際には互いに密接に関係しています。場合により異なりますが、互いに悪循環している場合は放っておくとさらにしつこい疲労へとつながってしまいます。たとえば、脳が緊張している間は、交感神経の働きにより内臓や筋肉が働き続けているため、身体へも疲れがたまっていきます。また、身体や脳の疲れは自律神経のバランスを乱し、精神状態にも影響を与えると言われています。逆に、久しぶりの運動で気持ちがスッキリとするようなこともあります。この場合は、一時的に肉体的疲労が上がりますが、精神的疲労が下がっている状況と言えます。
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疲れを解消するには
体を適度に動かして血行を良くしてあげる
デスクワークや家事などで長い時間同じ姿勢を続けていると、疲れが溜まりやすくなります。一見、動いていないので休息しているように見えますが、一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸が作られていきます。動かさない筋肉は血行が悪くなり、乳酸が溜まってしまうため、なかなか疲れが取れない状態になります。定期的に違う動きをするなどして体を動かした方が疲れが解消し易くなります。
お風呂でゆっくりと休息をとる
休息というとゴロゴロ横になる事をイメージしますが、寝ている事だけが休息ではありません。
例えば、お風呂は筋肉を緩ませ、血液循環をよくしてくれます。この時、体内の老廃物を排出させるとともに、疲れた心も心地よくリフレッシュしてくれます。お風呂にアロマオイルを入れたり、疲れている部分をマッサージするとよりリラックス効果的が上がるでしょう。
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充分な睡眠をとれるように寝具は自分に合ったものを選ぼう
睡眠は脳や身体を休めるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられる時間です
しかし、疲れが溜まってくると寝つきに時間がかかったり、深い眠りにつけないなどの問題が発生する事もしばしばあります。
最近では、眠る前にスマホを見ることで眠りを妨げているとも言われています。心地よい眠りが得られるよう、寝室の照明や枕の高さを工夫してみましょう。
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可能なら積極的な運動をしたい
上記の体を動かすと近いですが、こちらはより積極的に運動する事を表現しています。筋肉にたまった乳酸は、適度に体を動かすことでよりスムーズに排出されます。疲れたからとゴロゴロ動かないでいると、乳酸の排出が遅れ、かえって疲れの回復が遅くなります。
普段運動をしていない人は、急に激しい運動をするのではなく、近所をウォーキングしたり、ストレッチ体操をしてみるなどしてみると良いでしょう。
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充分な食事を摂って栄養面から回復しよう
日々過酷なトレーニングを行っているアスリートたちは、トレーニングで溜まった疲労を少しでも早く回復させるため直ぐに食事をすると言います。それほど、食事をすることは疲労回復には大切なことなのです。我々一般人には疲れて直ぐ後に食事をすることは難しいですが、充分な食事をバランスよく摂る事で疲労回復につなげる事が出来るでしょう。
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自分に合った疲れの解消法を見つけよう
毎日の疲れをその日のうちに解消する事が理想です。しかしながら、忙しい毎日の中で疲れを溜めない事は実際には非常に難しい事です。このサイトでは、疲れを癒すためのイベントやサービスなどを紹介していきます。
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